Домой / Все рубрики / Как побороть голод во время диеты?

Как побороть голод во время диеты?

Как побороть голод во время диеты?Как побороть голод во время диеты?

За что мы не любим строгие диеты? За необъятное чувство голода, которое преследует даже по ночам. За подтрунивание подруг, в руках которых волшебным образом появляется что-то вкусное. Муки голода заставляют нервничать и срываться на близких. Так продолжаться долго не может. И мы откладываем мечту о стройной фигуре на потом. Как побороть голод во время диеты?

Для того чтобы не поддаться желанию «сесть на диету попозже», вы должны иметь сильную волю, подкреплять его визуализацией своего нового стройного образа и использовать несколько трюков.

Не начинайте диету, если вы полагаете, что это что-то невозможное и вы будете постоянно голодны. Подобный настрой не даст положительных результатов. В самом начале пути вы обрекли еще не начавшееся предприятие на неудачу. Залог успеха – оптимистичный настрой!

Как обмануть голод?

1.Ешьте регулярно

В большинстве диет рекомендуются более частые приемы пищи небольшими порциями, чтобы не оставлять голодное тело на долгое время без пищи. Итак, когда вы составили меню, разделите его на пять частей. Самый обильный прием пищи должен приходиться на утренние часы.

2. Пейте больше воды

Пить надо больше, чем есть. Вода довольно успешно помогает бороться с голодом. Некоторые диетологи рекомендуют выпивать один стакан теплой воды – но не более 40 градусов – за полчаса до еды. Вы можете пить теплую воду, когда голодны, или еще не время для следующего приема пищи.

Если возникло желание весь день пить только воду, не поддавайтесь ему. Оставаться на таком голодном пайке вредно и малоэффективно. Выделите для этого не более одного дня в месяц. Кроме воды пейте овощные соки.

3. Ешьте овощи медленно

Огурцы и капуста содержат большое количество воды и скромное – калорий. При чувстве голода, ешьте их, медленно и тщательно прожевывая. Делайте 20-25 жевательных движений. Это подготовит пищеварительную систему к лучшему перевариванию пищи и подарит ощущение сытости.

4. Скажите «Нет» быстрым углеводам

Такие углеводы дают быстрое насыщение, но на непродолжительное время. И вскоре вы с удвоенной силой почувствуете голод. Высокая калорийность – еще один негативный фактор. Поэтому старайтесь избегать их. Таят в себе опасность: сахар, кондитерские изделия, алкоголь, газированные напитки, бананы, виноград и другие.

5. Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой. Пищевые волокна разбухают в желудке и дарят продолжительное чувство сытости.

6. Не ешьте перед компьютером или телевизором

Во время еды перед любыми отвлекающими факторами, независимо от количества порции, сигнал о насыщении в мозг поступает со значительным опозданием (вспомните незаметно съеденные огромные порции попкорна в кинотеатре). Кроме того, при таком способе питания, организм сжигает меньше калорий.

7. Не лишайте себя полностью жира

В каждой диете должно присутствовать разумное количество жиров. Если удалить их полностью из рациона, организм будет испытывать дефицит этого необходимого элемента. Это приведет к усилению чувства голода, которое на самом деле будет сигнализировать о дефиците именно недостающего вещества.

Некоторые жиросодержащие продукты, такие как оливковое масло и авокадо помогают чувствовать себя менее голодным, при этом помогая организму худеть.

Как быстро насытиться?

Некоторые полезные продукты способны быстро купировать голод. К примеру, вы можете выбрать миндаль или грейпфрут, которые хорошо подавляют голод.

Если вам удалось справиться с чувством голода и диета дается легко, не растягивайте ее на неопределенный срок. Заключайте сделку с голодом на разумные сроки. Вы не должны лишать организм пищи надолго, потому что вы можете навредить здоровью.

Проверьте также

Что такое двунитка?

Что такое двунитка?

Что такое двунитка? Сегодня, виды текстильного разнообразия, получили огромную масштабность. Современные технологии развивают изготовление тканей. …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Рейтинг@Mail.ruЯндекс.Метрика